إن التعايش مع ارتفاع ضغط الدم أمر ممكن وليس مستحيلاً، وذلك عبر اتباع بعض النصائح الهامة. فما هي هذه النصائح؟
1. الاعتدال في استهلاك الكافيين:
ينصح العديد من الأطباء الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يقللوا من كمية الكافيين التي يتناولونها يومياً إلى فنجانين من القهوة أو أربعة أكواب من الشاي، كما أن عليهم تجنب تناول الكافيين قبل القيام بنشاطات تزيد من ضغط الدم كالرياضة أو أية أنشطة تتطلب مجهوداً جسدياً شاقاً، وكذلك قبل نصف ساعة على الأقل من قياس ضغط الدم.
2. الألياف الغذائية:
وهي عناصر غذائية تقاوم الهضم بالأنزيمات الموجودة في الأمعاء، ويتناول الشخص عادة في اليوم الواحد 10-15 غرام، وهي حصة ملائمة لكثير من الناس، إلا أنه وفي حالات خاصة يحتاج الشخص لزيادة هذه الحصة إلى 30-40 غرام يومياً. ومن فوائد زيادة كمية الألياف في الوجبة الغذائية:
3. شحوم الدم والكولسترول:
إن التصلب العصيدي مرض مزمن يؤدي إلى تصلب جدران الشرايين وزيادة سمكها وتضيقها وفقدان مرونتها، وذلك بسبب ترسب الكولسترول وأملاح الكالسيوم على جدران الشرايين الكبيرة والمتوسطة الحجم، وهو يبدأ في سن مبكرة ومع ذلك فأعراضه السريرية تتأخر في الظهور حتى العقد الرابع من العمر غالباً، ومن عوامل الخطر التي تزيد من معدل حدوث المرض: اضطراب استقلاب الشحوم، الوراثة، العادات الغذائية، واضطراب الغدد الصم.
قد صنفت عوامل الخطر المتعلقة بالتصلب العصيدي إلى فئتين:
إن انخفاض كميات الدهون المشبعة والأغذية الغنية بالكولسترول في النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد يخفض من احتمال إصابته بتصلب الشرايين، وهو أمر يعتبر ضرورياً لدى مريض ارتفاع الضغط، لذا يجب تجنب استعمال زيت النخيل وزيت جوز الهند والزيوت النباتية المهدرجة، كما يجب تجنب استعمال الزبدة والدهون الحيوانية والقشدة وزبدة الكاكاو. ومن الأغذية الغنية بالدهون المشبعة: السجق، جلود الطيور، اللحم المدهن، البيض وخاصة المح (الصفار)، القريدس، أعضاء الذبائح (المخ، القلب، الكليتان، الأحشاء)، الحليب كامل الدسم ومشتقاته كاملة الدسم، الأطعمة والحلويات التي تدخل الزبدة والكريما والدهون المشبعة في تركيبها. ويفضل تجنب كل ما تم ذكره.
4. النباتات الطبيعية وقاية وعلاج:
1. الثوم: له دور هام في الوقاية من جلطة القلب عن طريق تأثيره على الكولسترول في الدم، وتخثر الدم، وخفض الضغط وإدرار البول، كما أن له أثر مطهر لالتهابات الحلق والمجاري التنفسية وتأثير مقشع، ويعتبر أيضاً مطهراً للإنتانات الهضمية.
2. الكرفس: وهو نوع مألوف وشائع من الخضار.
3. الأقحوان، الزعرور، الزيزفون، بيلسان الماء، الشوفان، الشاي، زيت الرشاد، وزيت القريص.
5. التمرين البدني المنتظم وتنظيم اللياقة البدنية:
تصب الرياضة في خانة الإجراءات الوقائية من أمراض القلب الوعائية مثل الاحتشاء القلبي، ومن السكتة الدماغية، وذلك من خلال قدرتها على التخفيف من عوامل الخطورة.
-بتصرف-
المصدر: موقع ويب طب
شاركنا بتعليقك