يتمثل أحد أكبر عوامل خفض مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية في الانتقال من اتباع نمط حياة ينطوي على كثرة الجلوس إلى ممارسة النشاط لمدة قصيرة مثل ساعة واحدة فقط في الأسبوع. ومن المؤكد أنه كلما زاد النشاط عظمت الفائدة.

هذه ثلاث خطوات بسيطة للحصول على قلب صحي:

1. تناول خمس حصص من الفاكهة والخضراوات يوميًا لتعزيز صحة القلب. وابدأ بتناول الإفطار على أن يتضمن وجبة واحدة على الأقل من الفاكهة أو الخضراوات، ثم تناول وجبة خفيفة من الخضروات أو الفاكهة بين الوجبات الرئيسية وابذل ما تستطيع من جهد لتضمين الفاكهة والخضراوات في وجباتك الغذائية اليومية، ولا تقلق كثيرًا بشأن الأطعمة التي لا يتعيّن عليك تناولها. فقط اسع للحصول على خمس وجبات أو أكثر من الفاكهة والخضراوات يوميًا.

2. قم بتضمين ما لا يقل عن 10 دقائق من النشاط البدني متوسط الشدة لأي نشاط تقوم به كل يوم، حيث تشير توصيات الجهات الطبية المتخصصة إلى ضرورة ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا، ولكن خلاصة القول هي أنه حتى العشرة دقائق تشكل فارقًا.

وقد توصلت الدراسات إلى أنه يمكن أن تحد ممارسة النشاط البدني لمدة 60 إلى 90 دقيقة فقط أسبوعيًا من مخاطر إصابتك بأمراض القلب لما يصل إلى 50 بالمائة. وهذه ثمرة كبيرة تحصدها من التزام صغير تتعهد به على نفسك ولا يستدعي الأمر أن يكون النشاط مبالغًا فيه، فيمكنك استخدام السلالم أو المشي لفترة قصيرة، فقط تحرك.

3. نَمْ. قد يصعب تخصيص بعض الوقت للحصول على نوم جيّد ولكنه ضروري. حاول على مدار أسبوعين الحصول على ثماني ساعات من النوم الجيّد الهانئ كل ليلة. بالتأكيد يختلف قليلاً احتياج كل شخص وآخر من النوم، ولكن ثماني ساعات هو رقم جيّد يتعيّن عليك استهدافه.

-بتصرف-

المصدر: موقع مايو كلينيك