ينمو الشعر بمعدل 1.5- 2 سم شهرياً، وعادة ما يكون نمو الشعر في الصيف أكثر منه في الشتاء. ويتكون الشعر من مادة الكرياتين، أما صبغة الميلانين الطبيعية الموجودة في قشرة فروة الرأس فهي المسؤولة عن لون الشعر، وعند اختلال هذه الصبغة يظهر اللون الأبيض (الشيب(.

• أسباب تساقط الشعر:

من أهم أسباب تساقط الشعر:

• التقدم في السن والأمراض المصاحبة له مثل مرض السكري.
• طبيعة المياه وبالأخص المياه الكلسية والمالحة.
• الظروف المناخية كالحرارة والرطوبة والتلوث البيئي.
• الحالة النفسية كالإجهاد والتوتر والقلق.
• اختلال في توازن الهرمونات.
• نقص البروتينات والفيتامينات والمعادن.
• الحمل والرضاعة.
• استعمال صبغات الشعر.
• أسباب مرضية كالثعلبة والفطريات.

• أغذية لتقوية الشعر:

للحصول على شعر ينعم بالصحة لا بد من تغذية سليمة تؤمن للشعر ما يلزمه من العناصر الضرورية ومن أهم الأغذية المفيدة لتقوية الشعر:

• اللحوم والدجاج:

- غنية بالمواد البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنبات الشعر.

- نقص البروتينات في الوجبات يجعل الشعر ضعيفاً عرضة للتساقط.

• السبانخ:

- غني بفيتامين البيوتين المفيد للشعر وخصوصاً في ما يتعلق بالدهون التي يفرزها الجلد وفروة الرأس.

- في حال نقص البيوتين فإن الشعر يتعرض إلى التساقط والتقصف.

• الجزر:

- غني بمادة بيتا- كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين A المهم جداً للنظر والشعر.

• الحبوب الكاملة:

- تُزود الشعر بفيتامينات المجموعة B المهمة جداً لتأمين صحة الشعر ولمقاومة الشيب واستعادة الشعر لونه الطبيعي.

- كذلك تعد هذه الفيتامينات مهمة لتنظيم إفراز المادة الزيتية للمحافظة على رطوبة الشعر.

- الحبوب الكاملة تحتوي على عناصر مهمة للشعر مثل معدن الزنك والحديد.

• الخضار الورقية الداكنة:

- مثل الخس والملوخية والجرجير.

- غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في إنتاج المادة الزيتية (sebum) من قبل بصيلات الشعر.

- هذه المادة ضرورية لتأمين الرطوبة للشعر لحمايتة من التعرض للجفاف والتقصف.

• بذور الكتان والأسماك:

- السلمون والمحار والسردين غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3.

- يسبب عدم وجودها في الغذاء جفاف فروة الرأس وشعر باهت ضعيف فاقد للحيوية والنضارة.

• البيض:

- يحتوي على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية.

• الجوز والمكسرات:

- غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية التي تكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه.

- تساهم في إعطاء الشعر المرونة والطراوة.

- تزود المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسية له مثل السيلينيوم والزنك، التي تسبب جفاف الفروة وتساقط الشعر عند نقصها.

• البقوليات:

مثل العدس والفول والحمص.

توفر للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية والحديد والزنك.

• الكبد:

- من أغنى الأطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر.

- مشتقات الألبان قليلة الدسم.

- تعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.

• الأفوكادو:

- يحتوي على فيتامين E وعلى الدهون غير المشبعة الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي.

• التوت:

- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس.

• أهم النصائح والإرشادات للاهتمام بالشعر:

• نصائح لغسل الشعر:
• ضرورة غسل الشعر بمياه نظيفة ونقية وخالية من أي ترسبات قد تكون مؤذية أو تكون المياه غير مصفاه أو كلسية.
• عدم غسل الشعر بالشامبو بشكل يومي وإنما مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
• الحرص على فرك فروة الرأس من خلال حركات مساج خفيفة لتحريك الأوعية الدموية الشعرية في فروة الرأس.
• نصائح لتسريح الشعر:
• ينصح باستخدام فرشاة شعر مناسبة لتمشيط الشعر يعتمد ذلك على كثافة الشعر وينصح أن تكون خشبية ذات رؤوس غير مدببة.
• التقليل من استخدام مجفف الشعر قدر المستطاع.
• التقليل من صبغ الشعر ومن استعمال المواد الكيمياوية على الشعر كون ذلك يؤثر على بصيلات الشعر.
• تغييرات في نمط الحياة:
• الابتعاد عن التدخين وشرب المنبهات الحاوية على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة قدر الإمكان.
• تجنب السهر والإجهاد والتوتر والعصبية.
• الانتباه من الأنظمة والحميات الغذائية القاسية لتخفيف الوزن بسرعة كون ذلك يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لنمو الجسم والشعر كون سوء التغذية تسبب سقوط الشعر.
• ممارسة الرياضة باستمرار تحفز تدفق الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة بما فيها الشعر وهذا الدم الغني بالمغذيات يغذي بصيلات الشعر ويعزز نمو الشعر الصحي.

-بتصرف-

المصدر: موقع صحتي