هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعد على الحد من تأثير المواقف العصيبة:

1. تهدئة الحواس:

يمكن استدعاء كل حواسك للاسترخاء، وهذه سبل تساعد على تهدئة روحك وتخفيف التوتر. وهنا بعض الأفكار لمساعدتك على البدء:

• على ضوء شمعة معطرة لديها رائحة مهدئة مثل اللافندر.
• الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك تساعدك على الاسترخاء والأفضل من ذلك، أن تذهب إلى مكان ما، يمكنك الاستماع إلى حفيف الرياح من خلال الأشجار أو تلاطم الأمواج على الشاطئ.
• الاستمتاع بالمناظر الجميلة، سواء كنت في الهواء الطلق أو مشاهدة معرض فني.
• شرب بعض الشاي الحار مع بعض الشوكولاتة الداكنة.

2. كن على علم بأن لديك دائما خيارا:

لديك خيار أن تكون مهموما أو تكون مرتاح البال، وفي كلتا الحالتين، فإن الأمور لن تتغير إلا إذا كنت تفعل شيئا بنشاط، لديك أيضا خيارات حول كيفية التعامل مع الحالات، وكيف تتفاعل مع الناس، يمكنك إجراء تغييرات مفيدة لحياتك التي تستند إلى الخيارات الخاصة بك بدلا من التركيز على الارتقاء إلى مطالب الآخرين.

3. تعلم أن تقول لا:

لا يمكنك أن تفعل كل شيء يطلب منك، فلماذا تبقي التظاهر بأنه يمكنك فعل كل شيء وتزيد من توترك وهمومك، بدلا من ذلك كن حازما وتعلم أن تقول لا بأدب، حتى لا تثقل من أعباءك فليس عليك أن تلبي طلبات الناس بقدر ما عليك أن تختار المناسب لك.

4. تعلم كيف تفوض الأعمال:

هل تحاول أن تصنع كل شيء بنفسك؟ هذا يزيد من تعبك وتوترك عليك أن تتعلم أن تقسم المهام وتثق في قدرات الآخرين على القيام ببعض الأعمال.

هل تحبط حينما توكل للناس بعض المهام ولا يقومون بها كما ينبغي؟ يمكنك أن تحل هذه المشكلة بمتابعتك للأعمال من بعيد كمشرف عليها وأن تواليهم النصائح والإرشادات.

5. كن شكورا:

أن تشعر بالأفعال الإيجابية والخيرية لمن حولك وتشكرهم عليها هذا سيشعرك بشعور أفضل بكثير بدلا من كثرة الإنقاذ.

6. تأسف وتقبل المسؤولية:

إذا كنت في حاجة للاعتذار لشخص ما، عليك أن تعتذر له ولا تجلس تعاتب نفسك، الشعور بالذنب يضيف عليك الألم والإجهاد. تعلم أن تتقبل المسؤولية بدلا من السعي لنشر اللوم، لأن الإجهاد عادة ما ينتج من حمل الضغائن تجاه الآخرين على المدى الطويل، وهذا يسيء لك، وليس لهم.

7. محاولة العلاج السلوكي العقلاني الانفعالي:

لقد أثبت (إليس) 1975 أن كثير من الأفكار يمكن أن تصيبك بالاكتئاب وعليك مناقشة نفسك لتتخلص من الأفكار. وقد وضع إليس قائمة من الأفكار التي يجب التخلص منها:

• يجب أن أكون مثاليا من جميع النواحي من أجل أن أكون جدير بالاهتمام.
• يجب أن أكون محبوبا من الجميع.
• عندما يعاملني الناس بشكل غير جيد، فذلك لأنهم أشرار.
• أشعر بكم كبير من الإحباط عندما يعاملني أحد بشكل سيئ.
• الحزن يأتيني من قوى خارجية لا يمكنني تغييرها.
• ليس من السهل مواجهة صعوبات الحياة.
• إنه لأمر فظيع عندما لا تسير الأمور على النحو الذي أريده بالضبط.

8. لا تفعل شيء:

لا تفعل شيئا على الإطلاق. أغلق الباب، افتح النافذة، وخذ استراحة من الحياة، فهذا سيساعدك على التخلص من الإجهاد والتوتر.

9. الاستماع إلى الموسيقى:

الاستماع إلى الموسيقى وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. ولكن تجنب الاستماع إلى الأغاني الحزينة التي تزيد من توترك وتجعلك في مزاج حزين يمكنك الاستماع إلى الأغاني الجيدة التي تجعل مزاجك سعيدا.

الاستماع إلى جهاز الصوت في حين الاستلقاء يمكن أن تساعدك في التخلص من التوتر.

10. شرب الكثير من الماء:

الاسترخاء والحصول على كوب من الماء، أو شاي الأعشاب لطيف جدا وسيجعلك تشعر بشعور أفضل.

11. نصائح:

• القيام ببعض اليوغا طريقة رائعة لتخفيف الضغط.
• تخفيف التوتر على المدى القصير هو فكرة جيدة، ولكن حل الأسباب الكامنة وراء التوتر، هو الأفضل عليك أن تبحث عن المشاكل التي تؤدى للتوتر وإعطاء بعض التفكير الجدي بشأن الكيفية التي يمكن التعامل معها بشكل دائم.
• بعض النشاطات قد تصلح للحد من التوتر لكنها لا تفيد جميع الناس، هي فقط مجرد اقتراحات يمكنك تجريبها: كالرقص أو المشي في المطر. أو تأمل الصور. التأمل، التركيز أو مجرد تفريغ عقلك أثناء عرض مشهد هادئ، إما حقيقي أو في لقطات الفيديو يمكن أن تساعد عقلك على ترك التوتر.

-بتصرف-

المصدر: ثقف نفسك