تمارين رياضية لعلاج الجنف

هناك بعض النشاطات التي تشمل علاج الجنف بالتمارين الرياضية، فالقيام بالتمارين الرياضية هام بشكل عام للحفاظ على صحة جيدة، إلّا أن الأشخاص الذين يعانون من الجنف المتوسط إلى الشديد يحتاجون لزيارة الطبيب في البداية لتقييم الحالة وتقديم النصائح الأمثل، ومن أساليب علاج الجنف بالتمارين الرياضية ما يأتي:

خطوة للأسفل ورفع اليد: ويتم هذا التمرين على الشكل الآتي:

1. تحديد الطرف السفلي الذي يبدو أطول من الآخر عند الاستلقاء الظهري، ثم يوضع تحته صندوق صغير أو مسافة.

2. إنزال الطرف الآخر الأقصر حتّى يلامس الأرض مع ثني ركبة الطرف الطويل.

3. مع النزول، يرفع الشخص اليد الموافقة للطرف الأقصر أعلى ما يمكن، على سبيل المثال، عند كون الطرف السفلي الأيسر أقصر من الأيمن، على الشخص رفع اليد اليسرى أثناء النزول، وهذا الأمر يساعد في تمطيط عضلات الظهر الموافقة.

4. ويتم القيام بهذا التمرين على شكل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 5 إلى 10 حركات في كل مجموعة، ولا يجب تطبيق هذا التمرين على الجانب الآخر.

رفع وخفض الخصر: ويتم هذا التمرين على الشكل الآتي:

1. في وضعية اللوح الخشبي، وعند وضع الساعدين بشكل مستوٍ تمامًا، يُرفع الوركان إلى الأعلى أبعد ما يمكن.

2. يتم الحفاظ على الوضعية السابقة لمدّة ثانيتين، ثم يتم خفض الوركين إلى مستوى الأرض.

3. يجب محاولة الوصول إلى أخفض مستوى ممكن بدون حدوث الألم أو الانزعاج الظهري.

4. يتم القيام بهذا التمرين على شكل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 5 إلى 10 مرات في كل مجموعة.

الوقوف المفترق مع رفع اليد: ويتم القيام بهذا التمرين على الشكل الآتي:

1. يتم التقدم بخطوة إلى الأمام بالطرف السفلي الأطول، وتكون الخطوة أكبر من الخطوة الطبيعية بعض الشيء.

2. الإبقاء على الجذع مستقيمًا قدر الإمكان طوال التمرين.

3. البدء بنقل الجسم إلى الأمام والخلف، مع السماح لركبة الطرف الأطول بالانحناء عند الإحساس بتطبيق الوزن عليها.

4. ومع تقديم الجسم إلى الأمام، يتم رفع اليد الموافقة للطرف السفلي الأقصر أعلى ما يمكن.

5. وعند وصول اليد إلى الأعلى، يتم رفع اليد الأخرى بالاتجاه الخلفي أبعد ما يمكن، وهذا يسمح للجذع والعمود الفقري بالانعطاف الأمامي باتجاه الطرف السفلي الأطول.

6. يجب القيام بهذا التمرين على جانب واحد فقط بحسب المذكور سابقًا، ويتم القيام به على مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 5 إلى 10 مرات في كل مجموعة.

أساليب علاجية أخرى للجنف

تتنوع الأساليب العلاجية للجنف بحسب الحالة المرضية وشدتها عند المريض، فبخلاف علاج الجنف بالتمارين الرياضية والذي يمكن اتباعه في الحالات الخفيفة، هناك عدّة خيارات علاجية للجنف تتضمن ما يأتي:

• الدعامات: وهي من الأساليب التي لا تساعد في علاج الحالة الحاصلة من الجنف ولكنّها تساعد في منع تطورها، وهي مفضّلة في الحالات التي تم كشفها باكرًا، ويحتاج الأشخاص الذين وصفت لهم الدعامات إلى ارتدائها 24 ساعة في اليوم للحصول على التأثير الأفضل لها، وكاستثناء بسيط، يمكن للأطفال أن يخلعوا الدعامات عند القيام بالنشاطات الرياضية، وغالبًا ما يوصي الأطباء بارتداء الدعامات حتى الوصول إلى ما بعد سن البلوغ، أي إلى الوصول إلى السن الذي يتوقف فيه العمود الفقري عن النمو.
• الجراحة: عند فشل علاج الجنف بالتمارين الرياضية واستمرار المشكلة بالتطور رغم تطبيق الدعامات، أو عند كون الجنف شديد يفوق 45 إلى 50 درجة، فإن الجراحة تكون مستطبّة، ويجب الحديث مع الطبيب المشرف حول فائدة الجراحة المعالجة للجنف ومساوئها، ويعتمد مبدأ الجراحة الرئيس المستخدم في علاج الجنف على دمج فقرات العمود الفقري مع بعضها بطريقة صحيحة، وهذه الجراحة تحدّد بعض الحركات ولكنّها تعيد العمود الفقري إلى وضعيته السليمة قدر الإمكان.

-بتصرف-

المصدر: موقع وزي وزي