الماء هو المكون الرئيسي للجسم البشري وفي الواقع، يتكون الجسم بين 55 و78 % من الماء، وهذا يتوقف على حجم الجسم. كمية المياه التي تستهلك كل يوم تؤدي دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الجسم وتعود عليه بفوائد صحية عديدة، إضافة الى أنه ليس له أي من السعرات الحرارية، والدهون، والكربوهيدرات أو السكريات.

يوصي الخبراء شرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء كل يوم للحفاظ على صحّة جيّدة، وأن تكون كمية المشروبات يومياً حوالي ثلاثة لترات أو 13 أكواب للرجال و 2.2 لتر أو تسعة أكواب للنساء.

يساعد الماء على إبقاء الجسم رطب بشكل كبير وهذا أمر ضروري، حيث أن كل خلية في الجسم تقريباً تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.

وفيما يلي أهم فوائد شرب الماء:

1. يخفف من التعب

إذا كنت غالباً ما تشعر بالتعب، هناك احتمال كبير أنه يمكن أن يكون راجعاً إلى عدم كفاية استهلاك المياه مما يجعل وظيفة الجسم أقل كفاءة، في الواقع التعب هو واحد من أوّل علامات الجفاف، عندما يكون هناك كميات أقل من المياه في الجسم يكون هناك انخفاض في حجم الدم ما يلزم القلب جهداً أكبر على ضخ الدم المؤكسد في مجرى الدم، و حتى الأجهزة الرئيسية الأخرى تعمل بكفاءة أقل، لذلك مياه الشرب الكافية يمكن أن تساعد على تحسين وظيفة الجسم وتقلل التعب.

2. يحسِّن المزاج

تشير البحوث إلى أن الجفاف المعتدل (حتى أقل واحد أو اثنين في المئة من مستوى الماء من المستوى الأمثل) يمكن أن يؤثر سلباً على المزاج، والقدرة على التفكير، حيث أنه أُجريت دراسة صغيرة على 25 امرأة ونشرت في دورية التغذية أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلباً على مزاجك ووظيفة الدماغ، لون البول هو مؤشر جيّد عن مستوى جسمك من الماء، فكلما كان أخف في اللون يكون مستوى الماء أفضل والعكس بالعكس.

3. معالجة الصداع والصداع النصفي

إذا كان لديك صداع أو صداع نصفي، فإن أوّل شيء يمكنك القيام به للحصول على بعض الراحة هو شرب الكثير من الماء، وغالبا ما يكون سبب الصداع والصداع النصفي هو الجفاف.

في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لعلم الأعصاب، وجد الباحثون أن زيادة كمية المياه ساعدت على الحد من العدد الإجمالي لساعات وشدة الصداع في المشاركين في الدراسة.

4. يساعد على الهضم وعلاج الإمساك

يحسن الماء عمل الجهاز الهضمي، إذ يسهل عملية الهضم ويمنع الإمساك، فعدم كفاية المياه في الجسم غالبا ما تؤدي إلى الإمساك والقولون يسحب الماء من البراز للحفاظ على الماء في الجسم مما يجعل ذلك سبباً للامساك.

شرب ما يكفي من المياه –خاصة الماء الدافئ- يعزز عمليات الأيض فيساعد على عمل الجهاز الهضمي بشكل جيّد ويحسن حركات الأمعاء العادية.

5. يساعد على فقدان الوزن

في تجربة وجد العلماء أن شرب كأسين من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد على قمع الشهية، وبالتالي فقدان الوزن عند شرب الماء، فعندما يملأ معدتك، يقلل الميل لتناول الطعام أكثر، بالإضافة إلى أن الماء يساعد على زيادة معدل حرق دهون الجسم، ويعمل على القضاء على الخلايا الدهنية. المياه خالية من السعرات الحرارية وهو يعتبر بديل للمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل: المشروبات الغازية التي غالبا ما تساهم في اكتساب الوزن الزائد.

6. طارد للسموم

الماء هو طارد ممتاز للسموم عن طريق العرق والبول، كما يُعزز وظائف الكلى ويقلل من حصى الكلى عن طريق إذابة الأملاح والمعادن في البول التي تسبب حصى الكلى، على الرغم من أنك تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، إلا أن الخبراء يحذرون من شرب الكثير من الماء لأنه قد يقلل من قدرة الكليتين لتصفية النفايات، وبالتالي من المستحسن أن تشرب كمية المياه التي يطلبها جسمك، وهذه الكمية تختلف من شخص لآخر، وعادة ما ينصح بشرب المياه أثناء العطش، وتشمل أيضا السوائل وغيرها من الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء في النظام الغذائي الخاص بك.

7. ينظم درجة حرارة الجسم

وجود كمية وافرة من الماء في الجسم تساعد على تنظيم درجة حرارته. الخصائص الحرارية للمياه وقدرتها على إطلاق الحرارة من الجسم عندما يتبخر العرق من على سطح الجلد يساعد إلى حد كبير في الحفاظ على درجة حرارة الجسم، مما يجعلك تشعر أنك أكثر نشاطاً، كما يساعد ذلك في الحفاظ على المفاصل والعضلات وبالتالي منع التقلصات والالتواءات.

8. يحافظ على بشرة صحية

الماء يحافظ على الجسم ويحسن من تدفق الدم والذي يجعل المظهر أصغر سناً وأكثر صحةً للجلد ويساعد على تجديد أنسجة الجلد ويزيد من مرونة بشرتك. كما يساعد على منع وعلاج الخطوط والندوب وحب الشباب والتجاعيد وأعراض الشيخوخة.

9. يمنع رائحة الفم الكريهة

سوء التنفس هو علامة واضحة على قلة مياه الشرب، لأنها تحافظ على فمك رطب ويزيل بقايا جزيئات الطعام والبكتيريا، لذلك شرب ما يكفي من المياه وأيضا شطف فمك بالماء، خاصة بعد تناول وجبة أو وجبة خفيفة للسيطرة على الروائح وإزالة البكتيريا وبقايا الطعام العالقة بين الأسنان واللثة.

ختاماً.. إن شرب كمية كافية من الماء يوميا، يفيد الإنسان بفوائد صحية مختلفة، جنباً إلى جنب مع تناول المزيد من السوائل والمزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

-بتصرف-

المصدر: موقع ثقف نفسك