مقالات
![]()
ما هو تعريف السمنة؟
السُمنة هي ارتفاع نسبة الدهون الكلية في الجسم المتسبب في زيادة وزن الجسم بمعدل 20 % أو أكثر من الوزن الطبيعي الملائم للعمر والطول.
تظهر علامات السُمنة بشكل تدريجي نتيجة لتناول الدهون بمعدل يفوق استهلاكها أو حرقها، وتُعد السمنة أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري، أمراض القلب والأوعية الدموية، والأورام.
ما هي أسباب السمنة؟
- الجينات والتاريخ العائلي للإصابة بالسمنة.
- التقدم في السن الذي يقلل الجسم من قدرته على استقلاب الغذاء بالرغم من تناول الغذاء ذاته وممارسة النشاطات ذاتها في مراحل عمرية سابقة.
- نقص ممارسة النشاط الفيزيائي الذي يُحفز بدوره حرق السعرات الحرارية ويُقلل من الشهية.
- العادات الغذائية الخاطئة واستهلاك الطعام الغير صحي.
- العوامل النفسية السلبية التي تدفع إلى تناول المزيد من الطعام.
- بعض الاضطرابات الهرمونية والأمراض.
- التدخين وقلة النوم.
- العقاقير الدوائية كالستيرويدات ومُضادات الاكتئاب.
- الجنس الأنثوي، حيث يتناقص معدل الاستقلاب عند السيدات مقارنة بالرجال الذين يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن الجسم.
كيف تتم عملية تشخيص السمنة؟
يعتبر قياس كمية الدهون في الجسم بشكل دقيق، أمرًا معقدًا وبحاجة لتقييم مهني، على الرغم من ذلك، يمكن عن طريق عمل فحص جسماني بسيط، الكشف بسهولة عن وجود دهون زائدة، يزودنا مؤشر كتلة الجسم (BMI) بتقدير جيد نسبيًّا، لكمية الأنسجة الذهنية (لدى الأشخاص الذين لا يكونون ذوي بنية عضلية كبيرة جدًّا، مثل رياضيي كمال الأجسام المحترفين)، يُحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوجرامات على مربع الطول بالأمتار.
يتم الحساب كما يلي:
دلالة قيم مؤشر كتلة الجسم:
18.5-24.9 وزن طبيعي.
25-29.9 وزن زائد.
30-34.9 بدانة من الدرجة 1.
35-39.9 بدانة من الدرجة 2.
أكثر من 40 تعني السمنة المفرطة.
إن السمنة العلوية (السمنة المركزية)، أي تراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن، وفوق الخصر (محيط البطن أكثر من 102 سم لدى الرجال وفوق 88 سم لدى النساء)، هي ذات أهمية طبية أكبر من السمنة السفلى، أي تراكم الدهون الزائدة في الأرداف والفخذين.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة العلوية، عرضة أكثر لخطر الإصابة بمرض السكري، السكتة الدماغية وأمراض الشرايين القلبية والوفاة المبكرة، نسبةً للأشخاص المصابين بالسمنة السفلى.
ما هي الإجراءات العلاجية المتبعة لعلاج السمنة؟
- زيادة النشاط البدني ( بمعدل 30 دقيقة على الأقل يوميا).
- اعتماد نظام غذائي صحي غني بالخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة قليل الدهون، والسعرات الحرارية، وكذا السكريات والملح.
- العقاقير الدوائية الحارقة للدهون (يجب أن تكون باستشارة طبية لوجود الكثير من الأدوية الغير مرخصة والتي يكون لها أثار جانبية).
- التدخل الجراحي في حال استنفاذ جميع الطرق والحلول، كجراحة المجازة المعدية التي يتم من خلالها خلق كيس أعلى المعدة حيث تقطع الأمعاء الدقيقة مسافة أقل.
ما هي طرق تخفيف الوزن؟
الموضوع لا يتعلق فقط بحمية معينة لمدة زمنية محددة بل يجب تعلم واكتساب عادات غذائية صحية وتجنب العادات الغذائية الخاطئة وجعل هذا النظام الصحي نمط لمدى الحياة لما له تأثير ليس فقط على الوزن بل على الصحة بشكل عام، وينصح بما يلي:
- تناول وجبات منتظمة يوميا وفي نفس الأوقات وعدم تخطي أي وجبة خلال اليوم.
- شرب كميات كافية من الماء يوميا.
- تناول 5 حصص أو أكثر من الخضار الطازجة والمطبوخة.
- تناول 2-3 حصص من الفاكهة ويفضل الفاكهة الطازجة أفضل من العصائر لاحتواء العصير على كميات كبيرة من السكر.
- تجنب الأطعمة الدهنية والدسمة كالأطعمة المقلية والأطعمة السريعة الجاهزة.
- تقليل كمية الحلويات والسكريات المتناولة.
- تحديد حصص معينة من النشويات عند كل وجبة (الخبز، الأرز، البطاطس، المعكرونة).
- زيادة النشاط البدني اليومي.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
كيف نقي أنفسنا من الزيادة المفرطة للوزن؟
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- تناول الوجبات الغذائية الصحية.
- التعرف على العوامل التي تدفع إلى فرط الأكل وتجنبها.
- مراقبة الوزن بشكل دوري.
ماذا بعد ارتفاع الوزن؟
- ارتفاع كوليستيرول الدم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بالسكري.
- المتلازمة الأيضية.
- أمراض القلب.
- السكتة بأنواعها.
- انقطاع النفس أثناء النوم.
- الاكتئاب.
- أورام القولون، الثدي، الرحم، المبيضين، عنق الرحم، المستقيم وغدة البروستات.
- الاضطرابات النسائية كالعقم وعدم انتظام دورة الحيض.
- التهاب المفاصل العظمي.
- الإصابة بالصدمة.
- مشاكل نفسية واكتئاب.
-بتصرف-
المصادر: - ويب طب
- الطبي
شاركنا بتعليقك