السمنة هي زيادة وزن الجسم وذلك بتراكم الدهون فيه، وهي ليست مشكلة بالشكل فقط ولكن ترتبط دائما بأمراض كثيرة؛ حيث تكون عامل مساعد قوي في حدوث هذه الامراض منها: داء السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب.
يمكن حساب الوزن لمعرفة إذا ما كان طبيعيا أم لا عن طريق قياس ما يعرف بـ (Body mass index) BMI، وذلك بقسمة وزن الجسم بالكيلو غرامات على مربع الطول بالمتر ومقارنة النتيجة بالتالي:
1. إذا كانت BMI تحت 18.5 تعني نحافة.
2. إذا كانت بين 18.5 إلى 25 تُعتبر طبيعية.
3. إذا كانت من 25 إلى 30 تُعتبر أعلى من الطبيعي.
4. إذا كانت من 30 إلى 35 تعني سمنة من الدرجة الأولى.
5. إذا كانت من 35 إلى 40 تعني سمنة من الدرجة الثانية.
6. إذا كانت من 40 فما فوق تعني سمنة مفرطة.
ومن المسببات والعوامل التي تسبب السمنة ما يلي:
ويمكن تلخيص علاج السمنة في:
فيما يلي نظام تغذية يساعد على نقصان الوزن والتخلص من مشكلة السمنة:
يمكن الاختيار من بين الآتي لعمل إفطار صحي يُساعد في علاج السمنة بحيث يجب اختيار من كل عنصر نوع واحد فقط حتى نحصل على وجبة متوازنة وصحية:
وجبات الغداء المتكاملة الصحية يمكن اختيارها من الآتي:
ملاحظة: إذا لابد من وجود الخبز فيجب أن يكون ربع رغيف فقط.
وجبات العشاء تُختار من ما يلي:
ملاحظة: ما بين الوجبات المسموح بتناوله فقط ثمرة فاكهة أو الجزر والخس والخيار.
ومن الأطعمة التي يُفضل التقليل منها وتجنبها لإتباع نظام غذائي جيّد:
المصدر: موقع الطبي
شاركنا بتعليقك