في شهر الصيام يقبل فئة من الصائمين على تناول الطعام والشراب بشراهة مما يؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي، نتيجة القيام ببعض العادات الغذائية الخاطئة، والإفراط في تناول مختلف أصناف الطعام؛ في الإفطار وما ما بعد الإفطار وأحيانا حتى في السحور، ويستمر هذا في أيام والتي تعد من أهم مظاهر الاحتفال بعيد الفطر الإفراط في تناول المُحليات الصناعية والحلويات.

سلامة الجهاز الهضمي إحدى علامات سلامة الجسد، فالمعدة بيت الداء، وبعد صيام شهر رمضان، واعتياد الجهاز الهضمي على نسق معين من صيام يصل إلى 17 ساعة يومياً، ثم تكديس الطعام والشراب خلال 7 ساعات فقط بشكل متهور، هذا التغيير المفاجئ في نفس اليوم، أو فيما بعد رمضان يصاحبه العديد من الاضطرابات وعسر الهضم.

ولضمان الهضم السليم علينا الاهتمام بطرق الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي:

تساعد بعض الطرق في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي الشائعة، وتشمل:

♦ تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة أي الدهون غير الصحية، حيث تسبب رفع نسبة الكوليسترول الضار بالدم. وفي المقابل، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، فيفضل استخدام زيت الزيتون في الطهي بدلاً من الأنواع الأخرى، كما يجب عدم الإكثار من الأطعمة الحارة التي تسبب التهابات المعدة والأمعاء.

♦ اتباع نمط غذائي صحي: فهذا يضمن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وعدم الإصابة بأي مشكلات والام في المعدة. ويكون هذا من خلال تناول الوجبات الثلاثة الرئيسية، وبينهم وجبات خفيفة وصحية تتمثل في الخضروات والفاكهة لأنها غنية بالألياف التي تسهل عملية الهضم، كما يجب الإكثار من شرب الماء الهام لتخليص الجسم من السموم وتسهيل عملية الهضم.

♦ ممارسة الرياضة: من الأمور التي تسهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وذلك لأن الرياضة تحسن من أداء كافة وظائف الجسم.

♦ عدم تأخير التبرز: فهذا من الأسباب الأساسية لآلام البطن والإصابة بالغازات والانتفاخات والإمساك، وإن كان هناك آلام عند التبرز، فيجب مراجعة الطبيب.

♦ تجنب الإفراط في تناول الأدوية: حيث أنها من المسببات الرئيسية لمشكلات الجهاز الهضمي، وخاصةً المسكنات ومضادات الالتهاب، فيجب أن يكون الدواء بوصف من الطبيب، والالتزام بالجرعة المحددة.

♦ التدخين يؤثر سلباً حتى على الجهاز الهضمي، علماً أن الأشخاص الذين يدخنون هم اكثر عرضة للإصابة بالقرحة في المعدة، كما أن سرطانات الجهاز الهضمي كسرطان البنكرياس والمعدة تظهر بنسبة أكبر لدى المدخنين.

♦ عدم الشرب أثناء الأكل، وليس فقط المياه الغازية، ولكن الشرب عمومًا إلا للضرورة، حيث أن السوائل أثناء الطعام تخفف من عمل عصارات الهضم وتعطلها.

♦ المضغ الجيد وتناول لقيمات صغيرة ثم البلع ببطء، فكما ذكرت قبلاً، المضغ ليس مسؤولًا عن تفتيت الطعام فقط، ولكنه أيضا يعطي إشارات للجسم لكي يستعد لاستقبال هذا الطعام عن طريق إفراز العصارات الهضمية.

-بتصرف-

المصادر:  - موقع صحتك

            - موقع ويب طب