الطريقة الأفضل للوقاية من البواسير هي الحفاظ على البراز لينًا، حتى يمر بسهولة، ولتقليل أعراضها، اتبع هذه النصائح:

♦ تناول أطعمة غنية بالألياف:

إن تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة يلين البراز ويزيد من حجمه؛ مما يساعدك في تجنب الإجهاد أثناء التغوط الذي يمكنه أن يسبب الإصابة بالبواسير. أضف الألياف إلى نظامك الغذائي ببطء لتجنب المشكلات المتعلقة بالغازات.

♦ تناول الكثير من السوائل:

تناول من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء والسوائل الأخرى يوميًّا يساعد في الحفاظ على البراز لينًا.

♦ تناول المكملات الغذائية المحتوية على الألياف:

لا يحصل معظم الأشخاص في نظامهم الغذائي على ما يكفي من الكمية الموصى بها من الألياف 20 إلى 30 غرامًا في اليوم. أوضحت الدراسات أن المكملات الغذائية المحتوية على الألياف والمتاحة دون وصفة طبية، مثل بزر القاطوناء (ميتاميوسيل) أو ميثيل سيليلوز (سيتروسيل)، تُحسِّن من الأعراض العامة ونزيف البواسير.

إذا استخدمت المكملات الغذائية المحتوية على الألياف، فاحرص على تناول ثمانية أكواب على الأقل من الماء أو السوائل الأخرى يوميًّا، وإلا فقد تُسبب المكملات الغذائية الإمساك أو تزيده سوءًا.

♦ تجنب الإجهاد أثناء التبرز:

يشكل الإجهاد وحبس النفس أثناء محاولة التبرز ضغطًا أكبر على الأوردة في المستقيم السفلي.

♦ اذهب إلى الحمام حالما تشعر بالحاجة إلى التبرز:

إذا انتظرت قبل التبرز وزالت الحاجة لذلك، فقد يجف البراز ويصبح مروره أصعب.

♦ ممارسة التمارين الرياضية:

حافظ على نشاطك للمساعدة في الوقاية من الإمساك وتقليل الضغط على الأوردة، والذي قد يحدث نتيجة الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية أيضًا على فقدان الوزن الزائد الذي قد يُسهم في حدوث البواسير.

♦ تَجَنَّبِ الجلوس لفترات طويلة:

الجلوس لفترات طويلة، خاصة على المرحاض، يمكن أن يزيد من الضغط على أوردة الشرج.

-بتصرف-

المصدر: موقع مايو كلينيك