كيف تحولين الأعمال المنزلية إلى رياضة؟
هل ترغبين في إنقاص وزنك، ولكن ليس لديك وقت كاف للذهاب إلى النادي أو إلى صالة اللياقة البدنية؟ إليك الحل: حوّلي الأعمال المنزلية الرتيبة إلى أنشطة رياضية تحرق السعرات الحرارية، ولكن كيف؟
في هذا نقترح على المرأة التي ترغب في التمتع بالرشاقة واللياقة، ولكن ليس لديها متسع من الوقت لممارسة الرياضة، يمكنها تحويل الأعمال المنزلية إلى برنامج رياضي، تتصبب عرقا أثناء أدائه لتحرق السعرات الحرارية وتدرب مهارات التوازن والتناسق العضلي العصبي لديها.
من جانبها نؤكد على أهمية أداء الأعمال المنزلية كنشاط رياضي لتحقيق الاستفادة منها، مثل ممارسة تمارين القرفصاء المحافظة على صحة الظهر، ونحذر في الوقت ذاته من ممارسة هذه التمارين إذا كانت الركبة غير سليمة تماما وبها آلام، إذ أنها ستؤدي إلى إلحاق الأذى وحدوث إصابات.
وفيما يلي نظرة على عدد السعرات الحرارية، التي يمكن إحراقها أثناء تأدية الأعمال المنزلية المختلفة:
إن تنظيف النوافذ يعد فعالا للغاية، حيث أنه يساعد على حرق ما يصل إلى ثلاثمئة سعر حراري خلال ساعة، ولهذا الغرض ينبغي تنظيف النوافذ بالطريقة القديمة المجهدة، أي بواسطة منشفة مسح وجردل ماء.
ولتنظيف المواضع العلوية يكون الوقوف على أطراف الأصابع، بينما تتخذ وضعية القرفصاء لتنظيف المواضع السفلية، مع مراعاة استخدام الأذرع بالتناوب.
يمكن حرق نحو مئتي سعر حراري خلال ساعة، ولهذا الغرض ينبغي أن يكون حبل الغسيل أعلى الجسم، بحيث يتعين على المرأة رفع الذراعين فوق الرأس، حيث يعمل ذلك على زيادة مجال الحركة من ناحية وتكثيف التمرين من ناحية أخرى.
ومَن ترغب في تدريب الرجلين أيضا يمكنها وضع سلة الغسيل على الأرض، ثم تنحني لالتقاط كل قطعة غسيل، وكي لا تصبح الحركة رتيبة، يمكن وضع سلة الغسيل في موضع آخر حول الجسم من حين إلى آخر.
يمكن حرق ما يصل إلى 160 سعرا حراريا في الساعة أثناء كي الملابس، وينبغي التقاط كل قطعة ملابس من السلة الموضوعة على الأرض باتخاذ وضعية القرفصاء، وأثناء الكي تثنى الركبة خفيفا وتشد عضلات البطن، حيث يعمل ذلك على تكوين شد بالجسم.
أما من ترغب في تكثيف التمرين فيمكنها وضع سلة الملابس في غرفة أخرى، على أن تذهب إليها في كل مرة لإحضار قطعة الملابس المراد كيها.
يمكن حرق عدة سعرات حرارية في الساعة أثناء استعمال المكنسة في تنظيف وكنس المنزل، كما يقوي عضلات الرجلين والذراعين.
يمكن من خلال دعك حوض الاستحمام والدش باليد لمدة ثلاثين دقيقة حرق ما يصل إلى 150 سعرا حراريا، ويمكن رفع كفاءة التمرين من خلال اتخاذ وضعية القرفصاء لتنظيف المواضع القريبة من الأرض.
يمكن حرق ما يصل إلى 150 سعرا حراريا في الساعة عند النزول والصعود من السلم من أجل إزالة الغبار، وكذلك من خلال تحريك قطع الأثاث للوصول إلى آخر زاوية، ولتحقيق الاستفادة المرجوة ينبغي فرد الذراعين تماما أثناء القيام بذلك واتخاذ وضعية القرفصاء لتنظيف الأدراج السفلية.
تخفيف الوزن بكل سهولة مع الأنشطة اليومية:
هناك بعض الخطوات البسيطة التي عن طريقها يمكنك استغلال الأنشطة اليومية لمحاولة تخفيف الوزن:
1. استغلوا الفواصل الإعلانية:
عند مشاهدة البرامج المفضلة لديك، يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة مثل القفز، أو الرقص، فعند ممارسة دقيقتين من الرياضة كل ساعتين تفقد ما يعادل 270 سعر حراري يوميا أي ما يعادل فقدان ( 12.73 كيلوجرام ) سنويا.
2. المشي 5 دقائق يوميا فقط:
المشي لمدة 5 دقائق يوميا يحفز من عملية حرق الدهون، يمكنك ركن السيارة بعيدا عن مكان عملك أو مدرسة أطفالك، و الذهاب مشيا، و في حالة ممارسة المشي 30 دقيقة متفرقة يوميا يمكنك فقدان ما يعادل 120 سعر حراري
3. تمرين القرفصاء:
أثناء جلوسك على المكتب للعمل يمكنك ممارسة التمارين البسيطة أثناء العمل، فيمكنك ممارسة تمرين القرفصاء لمدة 10 مرات حيث يعمل التمرين على شد العضلات.
القرفصاء هو من تمارين التّدريب بالأثقال الذي يقوم بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية مثل عضلات البطن، الحوض، والسّاقين. يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين رافعي الأثقال حيث يقوم هذا التمرين بتدريب أهم العضلات المسؤولة عن القوة والتحمل وهي عضلات الحوض.
4. اصعد السلم بدلاً من ركوب المصعد:
اصعد كل يوم السلم بدلا من ركوب المصعد، فصعود 3 طوابق يوميًا يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أنه يعمل على تنحيف الخصر أيضا
5. غسيل السيارة أو دراجتك:
احرص على غسيل سيارتك أو دراجتك بنفسك، فبالرغم من أنه عمل بسيط، إلا أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عند القيام بغسل.
لا عائق أمامكم الآن لممارسة الرياضة، فالأمر لا يحتاج إلا لبضع دقائق يوميا فقط لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
-بتصرف-
المصادر: كل يوم معلومة طبية ، موقع الجزيرة
شاركنا بتعليقك